|
|
|
|
|
|
|
Edzés a térdek rongálódása nélkül
|
|
|
|
A térdfájdalom az egyik leggyakoribb sportolói panasz. A térd egy bonyolult kapcsolódási pont csontokkal, izmokkal, ínakkal és izületekkel, amik mint a mozgásáért felelősek. Ha bármelyikük megsérül az térdfájdalomhoz vezethet. Ráadásul elég sport (futás, ugrás, nyújtás stb.) kifejezetten nagy terhelést ró a térdekre.
Tovább >>>
|
|
|
|
|
|
|
|
A kiszáradás meglepő okai
|
|
|
|
A tested nagyjából 60%-a víz. Ennek a mennyiségnek akár csak 1,5%-át elveszted (enyhe kiszáradás) és máris megváltozik a közérzeted, levertebb leszel. És míg vannak egyértelmű kiváltói a dehidratáltságnak: tűző nap, kemény edzés okozta fokozott izzadás; vagy nem iszol elég vizet; vannak olyanok is, amikre talán nem is gondoltál.
Tovább >>>
|
|
|
|
|
|
|
|
Kímélő talajtípusok futáshoz
|
|
|
|
Lassan de biztosan közeledik a tavasz, egyre hosszabbak és melegebbek a nappalok. Az egyre ideálisabbá váló körülmények hatására talán benned is megfonat már a gondolat, hogy kimenj délutánonként kocogni, futni. Hogy ezt az ízületeid lehető legjobb megóvásával tehesd lássuk, hogy melyik talajtípus a legideálisabb neked.
Tovább >>>
|
|
|
|
|
|
|
|
6 karcsúsító edzés utáni készítmény
|
|
|
|
Az edzés a fogyás egyik kulcsmomentuma. Hiába diétázol akármilyen keménye, ha nem mozodgsz, akkor a várt eredmény minimum lassabban fog bekövetkezni, de a hosszútávú súlycsökkentés csak és kizárólag edzések beiktatásával érhető el.
Tovább >>>
|
|
|
|
|
|
|
|
Izomépítés 3. rész
|
|
|
|
A KOMFORTZÓNA
ltt az Izomépítés befejező része, amiben a címben is szereplő témát boncolgatja nektek Nagy Sanyi a Hammertime Online Challenge sikeres...
Tovább >>>
|
|
|
|
|
|
|
|
Izomépítés 2. rész
|
|
|
|
PROGRESSZIÓ, IZOMÉPÍTÉS, LEÉPÍTÉS, REGENERÁCIÓ, KETOGÉN KÖNTÖSBEN!
Itt az Izomépítés folytatása, amiben a címben is szereplő témákat boncolgatja nektek Nagy Sanyi a Hammertime Online Challenge sikeres...
Tovább >>>
|
|
|
|
|
|
|
|
Izomépítés 1. rész
|
|
|
|
ALAPISMERETEK, KALÓRIASZÁMOLÁS, KETOGÉN!
Ez egy 3 részes sorozatnak az első része, amiben az alapanyagcsere, a napi kalória szükséglet kiszámítása, és ismét egy kis ketogén kedvcsináló ezeken keresztül.
Tovább >>>
|
|
|
|
|
|
|
|
Sport és a zene
|
|
|
|
Manapság úgy tűnik a zene fontos szerepet játszik a sport világában. Ha körülnézzel egy konditeremben vagy egy futópályán, azt látod, hogy a többség zenét hallgatva edz.
Tovább >>>
|
|
|
|
|
|
|
|
"Élmények a félmaratonról"
|
|
|
|
A felkészülésemet és az első félmaratonig vezető utamat már megismerhettétek. Most viszont bemutatom, hogyan is zajlik egy verseny illetve, hogy én hogyan éltem meg az elsőt, másodikat...
Tovább >>>
|
|
|
|
|
|
|
|
"Utam a félmaratonig"
|
|
|
|
Egész életemben utáltam futni. Minden alkalommal, amikor az iskolai felmérések is voltak, kb meg akartam halni. Pedig csak 12 percet vagy 2000...
Tovább >>>
|
|
|
|
|
|
|
|
Így kerüld el a sportsérüléseket
|
|
|
|
Sport közben nagyon észnél kell lenni, hogy elkerüld a sérüléseket. Ám mindenki követ el hibákat, így néha megesik, hogy az edzés egy sérüléssel ér véget. Így kerülheted el...!
Tovább >>>
|
|
|
|
|
|
|
|
Minden fejben dől el?!
|
|
|
|
Sokszor halljuk ezt a mondatot, és talán saját magunknak is hajtogatjuk olykor, kissé elcsépeltnek is tűnhet már. De vajon tényleg így is van? Valóban minden fejben dől el?
Tovább >>>
|
|
|
|
|
|
|
|
Sportitalok és azok fontossága
|
|
|
|
Azt már pontosan tudod, hogy mennyire fontos a folyadékpótlás és a vízfogyasztás. Mindegy, hogy miből fedezem a szükségletemet? Megannyi ehhez hasonló kérdésed lehet, amire most válaszolunk.
Tovább >>>
|
|
|
|
|
|
|
|
Hogyan tartsd meg a motivációd?
|
|
|
|
A fittség nagyon jó dolog, de az ehhez az állapothoz vezető út hosszú és nehéz. most segítünk pár tippel, hogy fenntartsd a motivációd a hőn áhított alak eléréséhez.
Tovább >>>
|
|
|
|
|
|
|
|
Erősíts nőként is!
|
|
|
|
Régóta él az a sztereotípia, hogy a férfiaknak az edzés a hatalmas súlyok emelgetéséből kell, hogy álljon, míg a nők nem csinálhatnak mást, mint aerobikot,...
Tovább >>>
|
|
|
|
|
|
|
|
Fenékformálás, mert sosem lehet elég kerek
|
|
|
|
Ki ne szeretne kerek, formás feneket. Ez a testrész az egyik leghangsúlyosabb részed, ezért biztos te is szeretnéd, ha mindig csúcsformában lenne. Lássuk az öt leghatásosabb gyakorlatot, amit még otthon is el tudsz végezni.
Tovább >>>
|
|
|
|
|
|
|
|
Legjobb bicepsz gyakorlatok
|
|
|
|
A bicepsz a tested egyik leghangsúlyosabb, leglátványosabb és nem utolsó sorban egyik legkönnyebben fejleszthető izma. És hogy igazán a legtöbbet hozhasd ki magadból: lássuk az öt legjobb gyakorlatot, amivel megdolgoztathatod őket.
Tovább >>>
|
|
|
|
|
|
|
|
Milyen étrend-kiegészítőt adhatunk gyerekeknek?
|
|
|
|
Minden szülő szeretné, hogy gyermeke sikeres és egészséges legyen. Ahogy gyermeked cseperedik és egyre komolyabban veszi a sportot, amit űz, elő fog jönni a kérdés: „Vajon nem ártalmas a gyerekemnek, ha étrend kiegészítőket szed?”. Nagyon sokan ódzkodnak az étrend kiegészítőktől, de ezek tényleg ennyire ártalmasak lennének?
Tovább >>>
|
|
|
|
|
|
|
|
A légzés szerepe az edzésben
|
|
|
|
A súlyzós edzésről valószínűleg neked is egyből izmos férfiak, nők jutnak eszedbe, amint súlyokat emelgetve izzadva, közben zihálva, üvöltve, hogy erőt szedjenek össze még az utolsó emeléshez. Azonban az lehet, hogy eszedbe se jut, hogy ez a szokás tényleg segít, hogy kitold a határaid. De vajon a megfelelő légzés mennyire fontos része az edzésnek?
Tovább >>>
|
|
|
|
|
|
|
|
Leggyakoribb edzőtermi hibák
|
|
|
|
Az edzőterem a legjobb hely, ha izmosodni, fogyni, erőnlétet növelni, vagy csak mozogni akarsz. Azonban a sok inger: gépek, emberek stb. hatására nagyon könnyen elkövethetsz hibákat. Ezért, hogy a lehető legtöbbet hozhasd ki a kondi bérletedből, íme pár nagyon gyakori hiba, amit az emberek rendszeresen elkövetnek az edzőteremben.
Tovább >>>
|
|
|
|
|
|
|
|
Megfelelő mennyiségű folyadékot fogyassz
|
|
|
|
A mai rohanó életmódunkban sokszor még az alapvető dolgokat is elfelejtjük, mondván egyszerűen nincsen rá „időnk”. Sokan így viszonyulunk a megfelelő víz és folyadék bevitelhez. Modern korunk egyik vívmánya, hogy egyszerűen elfelejtettünk eleget(!) inni…
Tovább >>>
|
|
|
|
|
|
|
|
Lehet, hogy emiatt nem fejlődsz kellőképpen…?!
|
|
|
|
Megfelelően, tudatosan étkezel? Odafigyelsz, hogy mikor, mit eszel? Sőt, még eleget mozogsz is, de valamiért nem úgy fejlődsz, ahogy szeretnél? Ha Te is hasonló cipőben jársz, akkor érdemes tovább olvasnod.Tudd meg, mi állhat a háttérben!
Tovább >>>
|
|
|
|
|
|
|
|
Izmosodj és feszesedj spenóttal!
|
|
|
|
Építs izmot természetesen, SPENÓTTAL! Persze, persze, azt te is tudod, hogy Popeye is azért erős, mert sok spenótot eszik. De ezt biztosan csak azért mondták neked, hogy megedd a főzeléket De, mint általában mindennek, ennek is van igazság alapja? Mi a szerepe a spenótnak az izmok fejlődésében?
Tovább >>>
|
|
|
|
|
|
|
|
Melyik napszakban érdemes edzeni?
|
|
|
|
A rohanó világban lehet, hogy te is azok közé tartozol, akik már annak is örülnek, ha egyáltalán arra jut idejük, hogy edzenek, de ha azon szerencsések közé tartozol, akiknek nem úgy kell bezsúfolniuk az edzést két program közé, akkor lehet, hogy már te is elgondolkoztál azon, hogy vajon ugyanolyan egy reggeli, egy délutáni vagy egy esti edzés?
Tovább >>>
|
|
|
|
|
|
|
|
Menyire veszélyes a yo-yo effektus?
|
|
|
|
Azt bizonyára te is tudod, hogy a yo-yo effektus nem jó dolog, de veszélyes is lehet!? Ha pedig veszélyről beszélünk, akkor az egyik legfontosabb szervre gyakorolt hatását érdemes górcső alá venni, a szívet.
Tovább >>>
|
|
|
|
|
|
|
|
Közös edzés a pároddal?
|
|
|
|
Ha párkapcsolatban élsz, akkor előbb-utóbb biztos nálatok is felmerül ez a kérdés, vagy már fel is merült és ilyenkor mindig jönnek a pro és kontra érvek, hogy miért akartok vagy éppen nem akartok együtt edzeni. De objektíven szemlélve vajon jót tesz magának az edzésnek és a párkapcsolatnak vagy nem?
Tovább >>>
|
|
|
|
|
|
|
|
Milyen fehérjék léteznek?
|
|
|
|
Azt bizonyára te is tudod, hogy a fehérje nélkülözhetetlen, nem csak a testépítéshez, fogyókúrához és fitneszhez, de a mindennapjaid során is. A fehérje fontos építőeleme az izmaidnak. De tényleg ennyire egyszerű a dolog? Csak ahhoz van rá szükség, hogy erős legyél, vagy van más funkciója is?
Tovább >>>
|
|
|
|
|
|
|
|
Érdemes kreatint szedni?
|
|
|
|
Ha edzésről, testépítésről beszélünk, és meg kell nevezni egy étrendkiegészítőt, szinte biztos, hogy te is a fehérjeport választanád. Azonban ezek a készítmények csak egy kis szeletét képezik az étrend kiegészítőknek. És amikor például a kreatinra kerül sor, netán egy beszélgetésben kiderül, hogy te is használod, biztos, hogy a legtöbben elszörnyülködnek.
Tovább >>>
|
|
|
